» » Aşağı ətrafları bərkitmək və yanları böyütmək üçün- Squat (video+məlumat)

Aşağı ətrafları bərkitmək və yanları böyütmək üçün- Squat (video+məlumat)

Loading...
Aşağı ətrafları bərkitmək və yanları böyütmək üçün- Squat (video+məlumat)


Alt bədən üçün güc-dayanıqlılıq-əzələ kütləsi meydana gətirən ən yaxşı təməl hərəkətdir. Squat ən çox ön qıça və ombaya təsir edər amma dəyişik ayaq mövqeləri və hərəkətin dərinliyi (üst qıçlar yerə paralel olana qədər enmək ya da daha aşağı qədər enmək), qıç əzələlərinin digər hissələrinin də təsirli işini təmin edər. İndi squat növlərinə bir nəzər salaq.



1. Barbell Squat: Squat deyildiyində hər kəsin ilk ağılına gələn növüdür. Hərəkəti tətbiq edərkən barı trapezlerinizin üstünə yerləşdirin, dizlərinizi ombanızı geriyə itələyəcək və kürəyini düz tutacaq şəkildə bükün. Düzlərin ayaqlarınızla eyni istiqamətə doğru baxsın. Üst qıçlarınız yerə paralel olana qədər enin.



2. Barbell Jump Squat: bu hərəkət tullanmağı və partlayıcı gücü artırmaq üçün çox təsirlidir. Bu hərəkətin püf nöqtəsi yüngül ağırlıqlar istifadə etməkdir.



3. Barbell front squat: Bu hərəkət, barbell squatdan ən məşhur ikinci squat hərəkətidir. Və quadriceps əzələlərini hədəfləyir. Bu hərəkəti barbell squat kimi ağır kilolarla etmək çətindir çünki tarazlıq tələb edən bir hərəkətdir.



4. Dumbell split squat: Bu hərəkəti edərkən nə qədər yüksək bir bench istifadə etsəniz hərəkətin dərinliyi o qədər artar. Bu hərəkəti daha əvvəl etmədinizsə ilerki günlərdə omba və kasık ağrılarına hazır olmalısınız.



5. Smith machine squat: Smith machine, normal squata görə çoxu yükü tarazlıqlayıcı əzələlərin üzərindən götürər. Amma müsbəti, normal squata görə daha ağır kilolar istifadə edə bilməkdir.



6. Dumbell squat: Bu squat növündə dambılları istər çiyinlərinizin ağıl idində, istər yanlarda, istəsəniz də sinənizdə birləşdirərək tuta bilərsiniz. Bu hərəkətin üstünlüyü tarazlıqlayıcı əzələləri daha çox işlətmək və qıç əzələlərini fərqli bir şəkildə işlətməkdir.



7. Barbell side squat: Bu hərəkətdə bara yüksək ağırlıqları yükləyə biləcəyinizi sanmayın. Əgər bu hərəkəti yüksək ağırlıqlarla etməyə qalxsanız yalnız özünüzü aldatmış olarsınız. Çünki yüksək ağırlıqlarla bu hərəkəti tam olaraq edə bilməzsiniz.



8. Hack squat: Bu hərəkət leg press hərəkətinin bir pillə yuxarısı, standart squatın isə bir pillə aşağısıdır. Maşında kürəyinizi platformaya yerləşdirmək tarazlıqlayıcı əzələlər üzərindəki stressi azaldar və daha ağır kilolar istifadə etmənizə köməkçi olar.



9. Sissy squat: Adına aldanıb asan bir hərəkət olduğunu sanmayın. Ən yaxşısı təcrübənin və özünüz görün. Bu hərəkət quadricepsleri digər bar və dambıl ilə edilən növlərindən çox daha çox təcrid bir şəkildə işlədər.



Загрузка...
Açar sözlər:
İnformasiya
Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu Xəbəra şərh əlavə edə bilməz.
Təsadüfi xəbərlər
http://womman.az/uploads/posts/2017-01/1484504974_5-1.jpg" border="0" alt="Statistika: Hansı bürclər daha çox xəyanət edir?" height="100" />
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-89622716-2', 'auto'); ga('send', 'pageview');
Arzuolunmaz tüklərdən birdəfəlik xilas olmağın Pereks(Hidrogen peroksid) resepti" border="0" alt="Arzuolunmaz tüklərdən birdəfəlik xilas olmağın Pereks(Hidrogen peroksid) resepti" height="100" />
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-89622716-2', 'auto'); ga('send', 'pageview');
http://womman.az/uploads/posts/2017-01/1484398619_5.jpg[/img" border="0" alt="7 tip kişiyə yerindəcə “YOX” demək lazımdır" height="100" />
(function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','https://www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-89622716-2', 'auto'); ga('send', 'pageview');
Bizim Aşçı
Top xəbərlər
Bunu etsəniz, internetiniz 10 dəfə daha sürətlə işləyəcək, sənin Wi-Fi-ındən artıq qonşular istifadə edə bilməyəcək!" alt="Bunu etsəniz, internetiniz 10 dəfə daha sürətlə işləyəcək, sənin Wi-Fi-ındən artıq qonşular istifadə edə bilməyəcək!">

Bunu etsəniz, internetiniz 10 dəfə daha sürətlə işləyəcək, sənin Wi-Fi-ındən artıq qonşular istifadə edə bilməyəcək!

Manşet / Maraqlıdır
Kosmetoloqlar da şokdadır –Bu maska qırışları birdəfəlik yox edir" alt="Kosmetoloqlar da şokdadır –Bu maska qırışları birdəfəlik yox edir">

Kosmetoloqlar da şokdadır –Bu maska qırışları birdəfəlik yox edir

Gözəllik xəbərləri
Bu xəbərdən sonra nar qabığılnı atmayacaqsınız! Döş və bütün növ xərçəng şişlərini əridir, ürəyi gücləndirir, öskürəyi kəsir, təzyiqi salır...Möhtəşəm!" alt="Bu xəbərdən sonra nar qabığılnı atmayacaqsınız! Döş və bütün növ xərçəng şişlərini əridir, ürəyi gücləndirir, öskürəyi kəsir, təzyiqi salır...Möhtəşəm!">

Bu xəbərdən sonra nar qabığılnı atmayacaqsınız! Döş və bütün növ xərçəng şişlərini əridir, ürəyi gücləndirir, öskürəyi kəsir, təzyiqi salır...Möhtəşəm!

Manşet / Qadın sağlamlığı
SODA- 4 gündə bütün piyləri əridir!" alt="SODA- 4 gündə bütün piyləri əridir!">

SODA- 4 gündə bütün piyləri əridir!

Manşet / Bədənə qulluq
Sinəyə kələm qoyun, nəticə inanılmaz! Hətta bütün növ kistaları, şişləri belə 3 gündə əridir! QAYDASI" alt="Sinəyə kələm qoyun, nəticə inanılmaz! Hətta bütün növ kistaları, şişləri belə 3 gündə əridir! QAYDASI">

Sinəyə kələm qoyun, nəticə inanılmaz! Hətta bütün növ kistaları, şişləri belə 3 gündə əridir! QAYDASI

Manşet / Gözəllik xəbərləri
50 yaşında 25 yaşlı kimi necə görünmək olar? - Gündə sadəcə 7 dəqiqə vaxt ayır" alt="50 yaşında 25 yaşlı kimi necə görünmək olar? - Gündə sadəcə 7 dəqiqə vaxt ayır">

50 yaşında 25 yaşlı kimi necə görünmək olar? - Gündə sadəcə 7 dəqiqə vaxt ayır

Manşet / Gözəllik xəbərləri
Bütün dünyada populyar olan bu türk resepti ilə ən dərin qırışları belə yox etmək mümkündür" alt="Bütün dünyada populyar olan bu türk resepti ilə ən dərin qırışları belə yox etmək mümkündür">

Bütün dünyada populyar olan bu türk resepti ilə ən dərin qırışları belə yox etmək mümkündür

Manşet / Üzə qulluq
http://womman.az/uploads/posts/2017-01/1484590426_screenshot_2.jpg" alt="Yəhudi alimlər xərçəngin müalicəsini tapdı: Bütün dünya qələbəni bayram edir!">

Yəhudi alimlər xərçəngin müalicəsini tapdı: Bütün dünya qələbəni bayram edir!

Manşet / Xəbərlər
Son rəylər
20:27 : Müəllif → Asena
Xəbər → Telefonunuzda yaşayan sakinlər [Foto]
20:06 : Müəllif → aquaviridis
Xəbər → Xoşqədəmlə bağlı etiraf
22:30 : Müəllif → aquaviridis
Xəbər → İtburnunun faydaları
22:29 : Müəllif → aquaviridis
Xəbər → Ispanaqlı makaron resepti